En este artículo se describen algunos de los distintos métodos para entrenar la resistencia.
En esta última clasificación, veremos Fraccionado regular aeróbico y Fraccionado regular anaeróbico.
| FRACCIONADO REGULAR AERÓBICO |
- PRINCIPIO: Fraccionado.
- ORIGEN: Interval Training.
- OBJETIVO: Desarrollo de la Resistencia Aeróbica.
El tiempo de trabajo oscila entre los 30" y los 3 / 5'. La superficie de trabajo es variada y múltiple. Las pausas pueden ser:
- Pasivas: ésta oscila en su tiempo de 30" y 120". La frecuencia cardíaca desciende hasta 120 pulsaciones por minuto a través de movimientos sueltos que faciliten la recuperación.
- Activa: el tiempo oscila entre 30" y 120". La frecuencia cardíaca desciende hasta 120 pulsaciones por minuto realizando una tarea relativa sobre otro grupo muscular, procurando otro efecto, por ejemplo elasticidad, logrando de esta forma la recuperación.
Con respecto a las repeticiones, van de 3 a 5 como mínimo pudiendo alcanzar las 60. Las series están condicionadas por el nivel de rendimiento y el tiempo de esfuerzo.
- FORMAS DE APLICACIÓN: De gran aplicación en el nivel escolar, en el alto rendimiento deportivo y en el de acondicionamiento físico para la salud. Puede realizarse en espacios amplios, reducidos, abiertos o cerrados. Se utiliza 2, 3 y 4 veces por semana. Es de gran utilidad para el ajuste y mantenimiento en períodos de competencia.
- EFECTOS SIGNIFICATIVOS: Estos son semejantes a los que alcanza el Interval Training, desde el punto de vista orgánico. Facilita la predisposición para el entrenamiento por la gran posibilidad que tiene el profesor-entrenador de crear una gran variedad de situaciones-tareas. Esto mismo le permite la disminución de la carga psicológica que implica el esfuerzo, favoreciendo así el aumento del volumen de trabajo.
| FRACCIONADO REGULAR ANAERÓBICO |
- PRINCIPIO: Fraccionado.
- ORIGEN: Interval Training.
- OBJETIVO: Desarrollo de la Resistencia Anaeróbica.
- CARACTERÍSTICAS: La tarea puede ser cíclica y/o acíclica, con o sin elementos y/o aparatos. La intensidad oscila entre el 70% y 90% de la capacidad máxima individual. El tiempo de trabajo oscila entre 20" y 3' cuando es lactácico y hasta 10" y 20" cuando el objetivo es alactácico. Si bien es aplicable en cualquier superficie de trabajo, dada esta característica, suele utilizarse en terrenos específicos. La frecuencia cardíaca al finalizar el trabajo supera las 180 pulsaciones por minuto.
La pausa es una primera etapa son pasivas y progresivamente, si así el deporte lo exigiera, serán consideradas de recuperación activa. Las pausas pueden ser:
- Acortadas: es cuando el ejecutante vuelve a realizar el trabajo con una capacidad de ejecución disminuida o rebajada. Supera las 140 pulsaciones.
- Incompletas: es cuando la capacidad de trabajo se observa ligeralmente disminuida. Supone un 60% - 70% del tiempo total para la recuperación plena. Alrededor de 140 pulsaciones.
- Plena: se realizan las sucesivas repeticiones una vez lograda la plena recuperación orgánica-muscular del ejecutante. 120 pulsaciones por minuto.
- Prolongada: realiza el trabajo después de haber superado el tiempo de recuperación plena. Suele ser tiempo de trote de recuperación - elongación, etc. de recuperación total en una aceptación amplia. Menos de 120 pulsaciones por minuto.
Las repeticiones se realizan de 5 a 10 como mínimo. Las series dependen del nivel de entrenamiento del deporte y de las diferentes exigencias del mismo.
- FORMAS DE APLICACIÓN: De aplicación al deporte de alto rendimiento. Fundamentalmente en períodos de competencia en los deportes anaeróbicos y aeróbicos-anaeróbicos alternados. Es aconsejable realizar trabajos de irrigación y elasticidad muscular para evitar lesiones musculares debido a la presencia del ácido láctico y sus grandes concentraciones. Se puede realizar 2 o 3 veces por semana con espacios de 36 a 72 horas.
- EFECTOS SIGNIFICATIVOS: La gran acumulación de ácido láctico provoca un desequilibrio en el medio interno. Razón principal de las producciones del rendimiento muscular, interpretado en la práctica por calambre, endurecimiento, pesadez, fallas de coordinación, etc. Facilita la tolerancia de altos porcentajes de ácido láctico en sangre.
